GREKFIT
v4
ВІТАЄМО
В КЛУБІ
Привіт, друже!
Готова система тренувань від Романа. Не випадкові вправи — структура.
Чітка програма на кожне тренування
Знаєш що робити — залишилось прийти
Записуєш прогрес, бачиш ріст
Техніка під кожну вправу
Клуб де всі на одній хвилі
1 / 7
ОБЕРИ СТАТЬ
Програми і звернення підбираються індивідуально.
Чоловік
Зал, сила, падл, бойові
Жінка
Зал, функціонал, домашня
2 / 7
ТВОЯ ЦІЛЬ?
Обери головне. Це визначить програму і метрики.
Набрати масу
Гіпертрофія, ріст мʼязів
Схуднути
Зменшити % жиру, зберегти мʼязи
Стати сильнішим
PR в базі
Бути у формі
Здоровʼя, енергія
3 / 7
ТВІЙ ДОСВІД?
Чесно — це впливає на стартові ваги.
Новачок
Менше року в залі
Середній
1–3 роки, знаю базу
Просунутий
3+ років, циклова робота
4 / 7
ТВОЯ ВАГА
Гортай лінійку, щоб вказати поточну вагу.
5 / 7
ТВІЙ ЗРІСТ
Прокрути колесо вгору-вниз, щоб обрати.
Додаткові параметри
Талія
см
Груди
см
Біцепс
см
% жиру
%
6 / 7
ОБЕРИ ПРОГРАМУ
Обери напрямок, який тобі ближчий. Завжди можна змінити в Профілі.
Тренування в залі
Набір мʼязової маси
Тренування в залі
Форма, рельєф, естетика
Домашня програма Скоро
Без обладнання, удома
Спецпрограми
Падл
Менше травм, ефективніша гра
Сила
Абсолютна сила та вибуховість
Функціонал
Швидкість, сила та витривалість
Бойові мистецтва Скоро
Сильніший удар, краща кондиція
Доброго ранку
ОЛЕГ
ОО
GREK SCORE
0
Тренувань
—
Обʼєм
—
Нові рекорди
—
Прогрес
Зростання · Календар
Новий
Навчальні матеріали
Основи · Курс · Помилки
Лайв-тренування
Повні сесії + зарядки
Чат-комʼюніті
Telegram чат клубу
У КЛУБІ ЗАРАЗ
Всі →
Бібліотека
НАВЧАЛЬНІ МАТЕРІАЛИ
Бібліотека
ЛАЙВ-ТРЕНУВАННЯ
Бібліотека
Категорія
Профіль
ПРОГРЕС
Програма
ГІПЕРТРОФІЯ · ФАЗА 1
Тиждень 2 · Понеділок
РОЗМИНКА
▶
Динамічна розминка · 3:12
РОЗМИНКА
3 хвилини · підготуй тіло до роботи
0:00
Сесія
3:00
Кругові оберти плечима, шиєю, тазом. Випади з обертом. Боковий випад. Кругові оберти руками. Кардіо-активація 60 секунд.
Плейліст для тренування
Тиждень 2 · Понеділок
ГРУДИ · ПЛЕЧІ · ТРІЦЕПС
RPE 8
~75 хв
6 вправ
12:34
Сесія
Виконано підходів
0%
Сьогодні
ТВОЯ ДИНАМІКА
Спільнота
КЛУБ
Чат клубу в Telegram
12 нових · загальна стрічка
Рейтинг клубу
4 тижні · сортування за GrekScore
Профіль
ОЛЕГ ОЛІЯР
ОО
ОЛЕГ ОЛІЯР
В клубі 47 днів
Grek Score
0
балів
Streak
0
тижні
Всього
0
тренувань
Досягнення
0/12 відкрито
Прогрес
—
Запросити друга
Поділись посиланням у Telegram або WhatsApp
Профіль
НАЛАШТУВАННЯ
Програма
Змінити програму
Тренування в залі
Графік днів
Не задано
Тіло
Оновити заміри
Вага, зріст, обхвати
Ціль
Не задано
Особисті дані
Імʼя, місто, інстаграм
Про додаток
Підтримка
Запитання та допомога
Небезпечна зона
Скинути весь прогрес
Видалить тренування, заміри, ціль
GrekFit · v6
Готово до сторі
Збережи фото — потім додай у Сторіс Instagram
ПІДХІД 1 / 3